High Intensity Intervall Training ist im Spitzensport eine angesagte Trainingsmethode zur Leistungssteigerung, birgt aber für auch den Hobby- und Gelegenheitsläufer imensen Profit.
Das klassischen Training besteht aus vielen, langen und langsamen Trainingseinheiten. Ausdauer und Muskelkraft soll so kontinuierlich verbessert werden.
Das Training kann aber optimiert werden, wenn während, oder nach der klassischen Trainingseinheit, kurze, hochintensive, Phasen eingefügt werden. So kann also auch nach einem beliebig langen Dauerlauf eine HIIT Einheit angeschlossen werden.
Die Muskeln werden durch diese kurzen Sprints stärker gefördert und belastet, der Muskel wird also durch diese Form des Trainings stärker.
HIIT verlangsamt auch den Alterungsprozess in dem es die Kraftwerke der Muskelfasern, die Mitochondrien, kräftigt. Es ist also auch ein wirksames Anti-Aging-Mittel.
So funktioniert es:
- Mindestens 10 Minuten einlaufen
- 30 Sekunden Sprint bei maximalem Tempo
- 2 Minuten langsamer Trab
- Nächster Sprint
- Noch 3 weitere Male wiederholen
- Auslaufen
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