Makkaronirezept

Wiedermal ein absolut gelungenes Rezept von Yumuniverse.
Lactose und glutenfreie Makkaroni mit köstlicher Schwammerl/Paprika Scauce:

Klick um zu Yumunivers zu gelangen

Saisonabschluss

Gestern habe ich mit einem Halbmarathon im Wiener Prater die Laufsaison 2012 abgeschlossen. Mit dabei war der Dieter, der bei dieser Gelegenheit seinen ersten 'Halben' erfolgreich hinter sich gebracht hat.
Bei etwas feucht-trüben, aber sonst recht guten Laufwetter haben wir es recht gemütlich angehen lassen, damit seine Premiere auch von Erfolg gekrönt werde. So liefen wir bis Kilometer 14 relativ konstante 6:30 pro Kilometer bis Dieter von Magenproblemen heimgesucht wurde, die vermutlich durch die Gel-Einnahme entstanden waren. Nach einem befreienden Boxenstop bei Km18 konnten wir auf den letzten 3Km das Tempo nochmals aufnehmen und kamen Punktgenau nach 2:30 ins Ziel.
Wieder ein 'Finisher' mehr. Ich freu mich auf ein Monat Laufpause und geh schon mal die Schwimmsachen suchen.

Gratulation Dieter!

Core-Training für Läufer

Laufen ohne begleitende Körperkräftigung bring langfristig nur eine erhöhte Verletzungsgefahr.
Da ich euch ein Trainingsvideo von mir nicht zumuten möchte, hier eines, welches sich mit ähnlichen Übungen beschäftigt ;-)

Die Folterkammer

Im Moment ist Erholung vom Laufen angesagt. Damit ich nicht wieder zum Schlaffi werde, hab ich mir im Keller eine Folterkammer eingerichtet, in der ich in Ruhe der Kräftigung nachgehen kann. ;-)

Mein Ganz-Körper-schnell-auspower-Programm will ich euch auch nicht vorenthalten.
3-4x die Woche eine halbe Stunde ist nicht viel Aufwand:

                            Woche 1 - 4

      Eine EH = 30s (pro Woche + 5 sec) , dazwischen 10s Pause - gesamt ca 30min

Bauch	3 EH	Plank
	1	Plank links mit Drehung
	1	Plank rechts mit Drehung
	1	Medizinball heben/drehen im Sitzen mit gehobenen Beinen
	1	Medizinball SitUps am Sitzball
	1	Sitzball mit Beinen anziehen
	1	Senkrechtes Po/Beinheben
2‘ Pause
Rumpf 2x	1	Lat Ziehen
	1	Liegestütz
	1	Frontheben
	1	Dips
	1	Renegade Rows
2‘ Pause
Beine 2x	1	KettleBell Swings
	1	Dead Lifts
	1	Sumo Squats
	1	Seitsteigen mit Miniband
	1	Ausfallschritt mit Kurzhantel L
	1	Ausfallschritt mit Kurzhantel R

Nochmals Wachaumarathon

Ein, wie ich finde, sehr gelungener Rennbericht von Ralf Klink im LaufReport.de:

Zwischen Fels, Fluss und Reben

Bilder vom Wachaumarathon

Ein paar Bilder von den langen 42 Kilometern in der Wachau.
(Auf die Bilder klicken um die Leiden in groß zu betrachten ;-)

Das Leben ist ein HIIT...

...eigentlich: HIIT kann das Leben verlängern.
High Intensity Intervall Training ist im Spitzensport eine angesagte Trainingsmethode zur Leistungssteigerung, birgt aber für auch den Hobby- und Gelegenheitsläufer imensen Profit.
Das klassischen Training besteht aus vielen, langen und langsamen  Trainingseinheiten. Ausdauer und Muskelkraft soll so kontinuierlich verbessert werden.
Das Training kann aber optimiert werden, wenn während, oder nach der klassischen Trainingseinheit, kurze, hochintensive, Phasen eingefügt werden. So kann also auch nach einem beliebig langen Dauerlauf eine HIIT Einheit angeschlossen werden.
Die Muskeln werden durch diese kurzen Sprints stärker gefördert und belastet, der Muskel wird also durch diese Form des Trainings stärker.
HIIT verlangsamt auch den Alterungsprozess in dem es die Kraftwerke der Muskelfasern, die Mitochondrien, kräftigt. Es ist also auch ein wirksames Anti-Aging-Mittel.

So funktioniert es:

• Mindestens 10 Minuten einlaufen
• 30 Sekunden Sprint bei maximalem Tempo
• 2 Minuten langsamer Trab
• Nächster Sprint
• Noch 3 weitere Male wiederholen
• Auslaufen

Gutes Benehmen auch beim Laufen gefragt.

Laufen macht gesund, klug und schlank – aber nicht zwangsläufig sympathisch. Runners World will das ändern und hat einen Läufer-Knigge erstellt über korrektes Benehmen beim Training, Wettkampf und danach:

Läufer Knigge von Runners World

Vegan gegen Paleo

Die Einen verzichten ganz auf tierische Lebensmittel, die Anderen versuchen sich so zu ernähren, wie es vor der Sesshaftwerdung vor ein paar tausend Jahren üblich war. Die Verfechter beider Methoden behaupten das Ei des Kolumbus in der gesunden Ernährung gefunden zu haben und verfechten ihre Ideen mit fast religiösen Eifer. Dieser Artikel versucht herauszufinden, was nun wirklich Sache ist:

experience life articel